尿酸値を下げる3つのポイントは？アルカリ性食品や乳製品がおすすめ！

1.尿酸値を下げるポイント

尿酸値を下げるためには、次の3つがポイントです。

・1日の尿量を2000ml（2リットル）以上にする

・『高プリン体』の食品（レバー類、白子、エビ、イワシ、カツオなど）を避ける　

・尿酸値を高くしやすい食品を避ける

2.尿が酸性に傾かないようにする！

尿のpHの基準値は、4.6〜7.0で、平均は6.0です。

尿が酸性に傾いていると、『痛風』『糖尿病』『尿路結石』などの病気の疑いがあります。

痛風を防ぐためには、酸性に傾いた尿のpHを正常に戻すため、アルカリ性に傾ける必要があります。

3.尿酸値を下げる食べ物

水分を積極的にとる

尿酸値を下げるためには、水分が必要です。

尿酸のほとんどは、尿から排泄されます。

先に挙げたように、2000ml（2リットル）以上の尿量を確保するため、積極的に水分をとりましょう。

糖分が含まれていない水やお茶などを1日に2リットルとるのがおすすめです。

この際、炭酸飲料やジュースなどの清涼飲料水は避けてください。

医師から水分制限を指示されている場合は、勝手に多量の水分を摂るのは危険です。必ず医師に相談しましょう。

アルカリ性でカロリーの低い食品がおすすめ

尿のpHを正常に戻すため、アルカリ性の食品を摂取しましょう。

また、肥満も尿酸の産生を促してしまうため、アルカリ性かつローカロリーの食品がおすすめです。

ひじきやわかめ、昆布などの『海藻類』、ほうれん草やにんじん、キャベツ、なすなどの『野菜類』、サツマイモや里芋などの『イモ類』、バナナやメロンなど『果物類』をバランス良くとりましょう。

これらが毎食含まれるようにすると良いですね。

肉中心の食生活から、野菜中心の食生活へ

肉が食事の中心だった人は、この機会に野菜中心の食生活に切り替えましょう。

野菜をたくさんとりたい場合は、汁物に入れる、煮る、蒸すなどの調理で、カサが減って食べやすくなります。

毎日、コップ1杯の牛乳かヨーグルトを食べる

牛乳や乳製品も、尿酸値を下げ、痛風のリスクを抑える効果があるといわれています。

1日あたり、牛乳をコップ1杯飲むか、ヨーグルトを100〜200g食べるように心がけましょう。

4.肥満を解消し、尿酸値を下げる

尿酸値を下げるためには、肥満の解消も大切です。

内臓脂肪がたまると、尿酸血を上げる要因になる

先に解説したように、肥満も尿酸値を上げる一因です。

内臓脂肪がたまっていくと、尿酸が過剰に産生され、尿酸値を上げてしまいます。

男性でウエスト周囲長が85cm以上、女性で90cm以上あると、内臓脂肪が100cm^２以上あるとされています。この状態は『内臓脂肪型肥満』で、減量が必要です。

週に3回、有酸素運動をする

週に3回程度、有酸素運動をする機会をつくりましょう。

有酸素運動は、『基礎代謝の増加』や『インスリン感受性の向上』、『脂肪合成の酵素の抑制』、『HDLコレステロール増加』などの効果があり、太りにくい状態をつくることができます。

HDLコレステロールとは、血管内の余分なコレステロールを排除する働きを高める物質です。

そのため、HDLコレステロールが増加すると、血中脂質を減らし動脈硬化を予防して太りにくくなります。

食べ過ぎや飲み過ぎに注意！

摂取エネルギーを下げることも意識してください。

減量する際は、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る必要があります。

運動で消費エネルギーを上げるとともに、食べ過ぎや飲み過ぎには注意しましょう。

5.それでも解消しない場合、薬を使うことも

生活習慣の改善をおこなっても改善しない場合や、痛風発作を起こしたことがある場合は、『尿酸降下薬』で尿酸値を下げる治療をおこないます。

尿酸降下薬には、『尿酸生成抑制薬』と『尿酸排泄促進薬』の2種類があります。

尿酸生成抑制薬は体内での尿酸の生成を抑える薬で、尿酸生成抑制薬は尿酸を体の外へ排出しやすくする薬です。

1.痛風とは

痛風ってどんな病気？

『痛風』になると、激痛をともなう『急性関節炎』が主な症状としてあらわれます。

痛風を発症する原因は、尿酸の結晶が関節内にたまることで、その背景には尿酸値が高い状態の『高尿酸血症』があります。

痛風が進行するとどうなる？

痛風は30代〜50代の中年男性に多い病気です。

進行すると、『皮下結節』や『腎機能障害』などを引き起こすおそれがあります。

『皮下結節』とは、皮膚のすぐ下に骨がある、外部から圧迫されやすい部分（ひじやひざの関節の外側・アキレス腱・後頭部など）にできる痛みもかゆみもない「こぶ」のようなものです。

2.痛風が悪化していくとどうなるのか

痛風が悪化して、尿酸値が高い状態が続くと、『痛風発作』を起こしやすくなります。

一般に足の親指の第一関節に、うずくような激しい痛みが起こります。

加えて、『腎機能の低下』や、『動脈硬化』『メタボリックシンドローム』『高血圧症』『脂質異常症』などの生活習慣病を引き起こす原因にもなります。

また、尿酸値が高い状態で尿酸の結晶が腎臓に沈着すると、『慢性腎臓病』になることもあります。

さらに腎機能が悪化し続けると、『血液透析』が必要になります。

3.痛風を悪化させないためにできること

痛風の悪化を防ぐためには、まず生活習慣を見直しましょう。

なかでも、食生活には気を配る必要があります。暴飲暴食をしている人や飲酒の機会が多い人は、食生活の改善につとめましょう。

また、運動習慣がなく、肥満傾向の人は、肥満の解消も必要です。普段の生活に運動を取り入れましょう。

尿酸値を下げ、痛風を予防するには、生活習慣の見直しが欠かせません。

自分の食生活や運動習慣、肥満度について振り返り、改善することが大切です。