足の指がつる原因は冷えや脱水症状！その解消方法と予防法は？

「つる」というのは、自分の意思とは関係なしに足の指が硬直して筋肉が収縮する動きを言います。

つまり指の付け根にある筋肉が痙攣している状態で、多くの場合痛みを伴いますが目にみえるような痙攣ではありません。

足の指は運動をしている時や寝ている時などにつることが多く、急に筋肉がこわばった感じになったり、突然強い痛みとともに動かしづらくなったりします。

手指の付け根にも筋肉がありますが、その量や状態によって、手よりは足の指の方がつりやすいと言われています。

足の指がつる原因は、生活習慣からくるものと病気や体質が影響しているものがあります。

次のような要因が改善されないと日常的に足の指がつりやすくなるため、冷えを避けるなどしてケアを怠らないようにしましょう。

1.生活習慣

冷え

足の指がつる原因のひとつとして「冷え」が挙げられます。体温低下によって筋肉が固まると、足がつりやすくなります。

寝ている時に足先が出ていると、冷えてしまうので注意しましょう。

脱水症状

また、脱水によるミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）の不足も足の指がつる原因になります。

ミネラルは筋肉の収縮作用に影響しますが、脱水症状が起こるとこれらが不足します。

特に運動中や就寝中は脱水症状が起こりやすく、ミネラル不足が生じるために足の指がつることが多いです。

疲労

疲労が溜まっていると足の指がつることがあります。

立ち仕事やハードな運動をする人は、ケアをおろそかにすると運動中や就寝中に足の指がつりやすくなります。

水泳中

プール（水泳中）では次のような条件が揃い、足の指がつりやすくなります。

・筋肉疲労
・冷えなどによる血行不良
・脱水症状

2.体質や病気など。妊娠中もつりやすい

加齢や慢性的な疾患

加齢や慢性的な疾患もひとつの原因です。

加齢による筋肉量の減少や、末梢神経の障害を抱える糖尿病患者などは、「つり」を引き起こしやすいと言えるでしょう。

肝機能障害

また『肝硬変』などによる肝機能の低下はミネラルのバランスを崩すため、足の指がつる原因となります。

閉塞性動脈硬化症

閉塞性静脈硬化症の症状として足の指がつることもあります。

この病気は最終的に、足の指を切断しなければならないほど重篤な状況に陥る可能性があります。

両足を上げて1分程度足首を動かした時に、片足だけ色が真っ白になる場合は危険です。異変がみられたら病院を受診してください。

妊娠中

妊娠中も血行不良やミネラル不足によって足がつりやすいとされています。

また妊娠後期になると体が大きく重くなってくるため、無意識に歩き方に変化が起きることがあり、この場合も足がつりやすくなると言えるでしょう。

1.足の指がつった時の解消方法

足の指がつったらすぐ、つった方と反対側に伸ばしましょう。

病気などが潜んでいなければ痛みはそのうち引いていき、それ以降頻繁に起こることはそうありません。

2.足の指がつらないための予防法

こまめな水分補給

日ごろできる予防法としては、こまめに水分をとることです。

運動中や睡眠前は水分をとって、水分不足に陥らないよう心がけましょう。

ただし、お茶やコーヒーなどカフェインが含まれているものは利尿作用があり、
かえって脱水状態となる場合があります。

ミネラルウォーターやスポーツドリンクなど、カフェインが含まれていないものが良いでしょう。

寝る直前にお酒を飲まない

お酒を飲んですぐに寝てしまうことも脱水症状につながります。

アルコールは体内の水分を使って分解されるため、お酒を飲んですぐ寝ると寝ている間に脱水症状を引き起こし、足の指がつりやすくなります。

サプリメントを使用する

ミネラル不足に陥りやすい人は、サプリメントなどで補うのもひとつの手です。

食事などから摂取するのが難しい場合は、取り入れてみましょう。

適度な運動と休息

疲労が溜まっている場合も足の指がつる可能性が高いので、適度な休息を挟みましょう。

ストレッチをしたり、必要な筋肉を鍛えたりすることも有効です。

足の指がつるのは、指の付け根にある筋肉が痙攣しているためです。

水分不足や疲労、冷えなど様々な原因が考えられますが、大きな病気が潜んでいることもあります。

睡眠中頻繁に足の指がつるという方は、整形外科、内科などの病院を受診し医師に相談しましょう。